学习另一个知识点
- 如何减肥而不是迅速反弹？
1。阐明自己的肥胖症并设定合理的减肥目标。失去多次反弹的重量应选择较慢的减肥计划，采取稳定的步骤并采取每一步。
2。调整饮食习惯并改善饮食结构。这些类型的食物应不同，以避免过度节食或饮食方式。在体重减轻和体重减轻后的维护期间，我们应该建立健康，长期的饮食模型，并对“溜溜球效应”保持警惕。
3。继续运动很长时间。建议那些减肥的人至少每周进行150分钟的有氧运动并在战斗中进行动态，并根据自己的喜好选择有趣且持续的运动方法。
4.确保足够的睡眠。确保每天7至8个小时的高质量睡眠有助于维持正常的身体代谢和激素BalanCE并降低体重减轻的风险。
5。遵循体重测量日，保持节食钞票，并为保持体重减轻的稳固基础从长远来看。
制作者：健康新闻·Rule End Station流行科学集团
评论：中国医学科学院北京联合医学院医院临床营养系国家健康科学专家数据库和首席医师
计划：李·蒂安·王宁（Li Tianshu Wang Ning
地图：Wang Junke