无法在夜间睡觉并在一天早些时候醒来...“ 2025年中国睡眠健康调查报告”显示，我国成年人的睡眠问题率为48.5％。
在医生的眼中，当出现某些睡眠迹象时，这意味着您已经老了。
人生时代结合了专家意见，以总结睡眠剥夺显示并教您如何调节科学睡眠。
成人，有三个睡眠特征
加利福尼亚大学心理学教授，伯克利，人类睡眠科学中心主任马特·沃克（Matt Walker）在对《人生时报》的独家采访中说，“聚会”主要在睡眠的三个方面出现。
深度睡眠持续时间和质量降低
深度睡眠称为“金睡眠”。它具有相关疲劳的最明显影响，并且具有强大的生理修复。它的否认发生在30岁左右。
在40年代，睡眠的质量和体积大大降低，睡眠睡眠的60％至70％可能是撤消在70岁时，睡眠损失高达80％至90％。
越来越多的“打破”
睡眠变成碎片，唤醒的数量增加。
研究表明，醒来的成年人的数量已翻了一番，从小的1到2倍，达到5至7次，醒来后很难迅速入睡。
除了过多的夜间尿液外，该药物的疾病和作用还将对睡眠产生影响。
睡眠节奏的变化
随着年龄的增长，生物钟较早，褪黑激素释放和高潮的时间较早。这种“最近的节奏”似乎并不有害，但这可能会导致许多问题。
例如，晚上早些时候睡觉会导致重要的“睡眠压力”清洁腺苷（一种可以告诉您您累和困倦的物质），并继续积聚一天由一天引起的嗜睡。
几个小时后，当您躺在床上试图睡觉时，您可能还不够“睡眠压力”来帮助您入睡r睡觉。
睡得好会使你的身体变老
解决可能会影响睡眠，睡眠质量差会影响您的健康。
缺乏睡眠会降低人体对胰岛素的反应能力。从长远来看，这增加了代谢性疾病（例如糖尿病）的风险，并刺激心房颤动，心脏代谢综合征等。
经常觉醒是同情神经的杂志，使心脏长期以来保持“战争状态”，这会导致血管内皮功能障碍和动脉粥样硬化；
长期的“睡眠碎片”反复干扰大脑修复过程，从而更有可能造成认知损害。
检查您的睡眠是否变老
与首都医科大学有关的北京乔阳医院呼吸睡眠中心主任郭Xiheng建议，可以在以下方式指定以下“三步程序”。
该睡觉了
通常，您应该在10:00至11:00 PM睡觉。如果你迟早上床睡觉，您可能会遇到睡眠问题。此外，如果您处于安静而放松的状态超过半小时，无法入睡，那么您可能会受到侮辱。
睡眠持续时间
大多数成年人平均需要每天7至8个小时睡觉，但是个体差异很大，因此需要根据就寝时间和觉醒的感觉来判断他们。
醒来
如果您仍然感到疲倦，疲倦甚至在觉醒后记住，则可能是睡眠质量的问题。
如果我发现自己的睡眠不断变老，该怎么办？
每天晚上睡觉是身体和心理恢复的机会，做7件事将有助于调整睡眠。
饮食调整
饮食应轻巧且容易溶解。上床睡觉前，请勿在上床睡觉前吃浓的茶，咖啡，酒精，辛辣和烦人的食物。只有70％至80％的晚餐。
“管理急性失眠和TKN的指南，成人疾病”教导了适当的consu根据医生的建议，药物饮食的吸收将有助于改善失眠症。
患有心脏不足和脾脏的人（通过呼吸急促，失眠，头晕，头晕，疲劳，四肢弱点，食欲不振等）在咨询医生之后，您可以选择芝麻，jujube，longan肉，肉，蜂蜜等；患有心脏不足和胆囊的人（由精神障碍，失眠，梦想，心pal，害羞等）在咨询医生之后，您可以选择Jujube，Lotus Seeds，Millet，Millet和F.
注意运动量
有氧运动可以提高睡眠质量，但您应该了解运动量。
建议每周进行4次插入，每小时10分钟或高强度有氧运动每周2次，每小时20分钟进行中等强度的有氧运动。 Tai Chi，Ba Duan Jin，Wuqin Opera等都是不错的选择。
睡眠活动前放松
你可以洗个热水澡或浸泡你的脚前上床睡觉，不要进行严格的运动，减少呼叫频率，看恐怖电影，玩手机，并减少对感官的刺激。
在阳光下沐浴在阳光下
成年人经常落在阳光下，并在清晨醒来。在这种情况下，您可以通过调整与阳光的接触时间来考虑睡眠节奏的布置。
专家建议，例如，下午在阳光下晒太阳一会儿，并在防晒霜中采取措施。一天中充足的一天可以是Maantallah释放褪黑激素，然后推迟就寝时间。
在房间里保持舒适的氛围-T含义
为了减少光线和声音源的破坏，有条件的人可能会用遮光窗帘改变房间的窗帘，或者戴眼罩睡觉；您还可以听一些轻巧的音乐，并以舒缓的节奏来帮助您睡觉前睡觉。
调整室温意味着
身体开始入睡，需要减少一些T主要的皇帝，这就是为什么当房间凉爽时，人们可以轻松入睡。
上床前保持快乐
情绪是影响睡眠的重要因素。精神，焦虑，悲伤和过度干扰的简介将影响睡眠。 TheSleep疾病会引起情绪不适并形成恶性循环。
如果您发现明确的睡眠问题，则应寻求专业帮助，在常规医生的指导下对其进行治疗，并避免滥用药物。