大喊“疲倦”日子的人可能并不懒惰，但他们的身体是“报警”！ 当您感到不健康的想法，对所做的一切都不感到兴奋，而陷入“低能量”状态时，请注意，这种情况不仅是身体状况不佳的表现，而且还可能是由于心理能量不足所致。 -1- 信号警告“低能”状态 “低能”状态就像手机电池紧急情况，但其性能不仅仅是“休眠” - 从生理上讲，症状诸如难以提早，低体温，食欲异常，由基础代谢降低引起的异常；诸如抑制运动功能的症状，例如沉重的脚和缓慢的运动；以及“早晨沉重的夜光” NA的疲劳模式的神经内分泌疾病和皮质醇节律疾病的原因。 从心理上讲，它可以显示动机系统的瘫痪，也就是说，为简单决定（例如服装选择）加载了付出。 d时间耗尽，产生了“粘合时间的感觉”，即主观感觉会降低流速；和情感运动，即对积极刺激的反应的阈值，例如失去对食物或社交接触的兴趣。 在行为方面，文书工作可能会损害文书工作（例如倦怠），而社会撤离会给他人带来很多关注，这会加剧能耗。 身体疲劳和缺乏心理能量通常很容易混淆，可以通过主要症状来确定： 物理疲劳的体征很明显，生理反应是众所周知的，并且恢复需求是直接的，这在休息后会显着改善。心理能量不足是一种在精神层面上的一种“疲劳感”，这表明是情绪低落，撤退的趋势，即使您休息也很难恢复活力。通常，当我们抵抗物理时活动，我们经常承受身体压力。当我们与心理/社交活动作斗争时，心理能量通常不足。 -2- 如何快速摆脱“低能”状态？ 当处于低心理能量状态时，它可以通过“低能消耗和高回报”迅速恢复。 （1）5分钟高压室呼吸法 步骤：呼吸4秒→保持呼吸7秒→呼吸8秒（5轮周期） 原理：在3分钟内激活副交感神经并将皮质醇降低23％ （2）冰刺激疗法 步骤：将冰放在手掌中持续10秒钟，或在脖子的后部涂一条冷毛巾 原理：触发哺乳动物的潜水反射，心率下降12％，焦虑缓解 （3）i -Restart微型运动 过程：30秒跳跃 + 1分钟以默默地引用墙壁 原理：促进BDNF分泌（来自大脑的大脑的因素）并增加了供应大脑氧 （4）口服激活方法 程序：在2分钟内剧烈咀嚼咀嚼口香糖 原理：咀嚼运动可以防止压力激素，而流向额叶的血流增加了18％ -3-- 涂抹自己的主管理大师 在现代社会中，“心理能量危机”的出现是社会和个人生活环境变化的共同影响的结果。如果您想制定长期能源管理计划，则需要系统地优化您的生活方式。 （1）调整生物钟 早上30分钟的10分钟出口自然照明（在阴天也有效），这可以自然引起皮质醇；使用90分钟的周期方法来确定就寝时间（睡眠时间= 1.5h×n）；就寝前2小时禁用电子设备，这可以在晚上降低37％的醒来频率。 （2）保持营养平衡 建议减慢碳（燕麦/地瓜）+高品质蛋白质（鱼/豆） +抗炎法（坚果/橄榄油） +镁资源（深绿色蔬菜）；另外，维生素D3（2000IU/天，尤其是那些没有足够的阳光的人）。每天使用30多种植物性食品来促进细菌多样性。 强烈的大脑天：碳水化合物占40％（主要是GI） +高质量脂肪35％； 能源消耗日：50％碳水化合物（中GI） + 25％蛋白质； 代谢灵活性训练日（每月1小时）：胡萝卜非常低（10％）。 （3）练习 每周两次协调的练习（例如太极推杆）；每天进行5分钟的眼部监测练习（增强的前额叶叶 - 头顶连接）；每天进行2分钟的替代低强度练习（例如轻快的步行 +平衡训练）。 如果允许条件，则可以在早晨进行20分钟的高强度间隔训练（HIIT），以提高全天代谢率； 30分钟的低强度稳定S下午的运动（LISS）缓解疲劳；晚上进行10分钟的阻抗训练（下蹲/俯卧撑），以增加线粒体密度并保持睾丸激素水平/激素的生长。 长期的“低能量”状态和没有有效的干预措施将导致身体和心理系统的链崩溃，其影响比普通的“亚身体”更大，并且可能引发不可逆的生理损害和严重的心理疾病。 因此，如果发生以下情况，建议立即去专家： （1）能量槽继续超过早晨皮质醇的高峰（通常在9:00之后仍然无法进行基本活动）； （2）现实的现实经验（例如周围环境是错误的感觉）； （3）重量变化：不包括5％和故意饮食/运动。 “低能量”状态就像心理免疫系统中的警告信号。早期认可它表达可以有效防止患上慢性疲劳综合征或严重抑郁症。建议采用“生理优先，心理随访”方法来进行干预，并在4-6周内经常观察到能量系统的重塑迹象。 资料来源：Xinhunet，合作伙伴医生：Chen Yixin，Nanjing Brain Hospital的儿童心理健康研究中心首席医师 通过周Zhi↓Agan