您还记得血压安静的增加吗？最新的研究发现，经常有助于降低血压的运动！
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更多“起床”的活动将有助于降低血压
一项新的研究在2025年7月发表在《心血管现场期刊》杂志上，表明，增加“坐姿”时间转移的数量（例如获得和水，伸展）可以有效地降低血压，而不是仅仅长时间的坐着时间。
研究人员解释说，频繁的替代性“坐姿”可以增加肌肉激活，缩短时间座位，促进血液循环，类似于“微动物”，这有助于改善血压。
建议长时间坐（例如倒水，去洗手间和步行）时，建议每小时最多2至长3次。您可以设置手机提醒，或者使用少量的水杯迫使自己起床并散步。
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6简单“秘密降低”血压的方式
■多喝煮水
2024年，中南大学在Xiwang的“公共卫生前沿”发表的一项研究探讨了煮开水与高血压风险之间的关系。结果表明，多喝水可以有效地降低高血压的风险。特别是，每天喝大约6至8杯（1杯1杯240毫升）的沸水的人比每天喝不超过1杯的人的高血压风险低。■多吃全谷物
一份《科学报告》（Science Report）发表在《自然界》中的《科学报告》（Science Report）上的一项研究发现，饮食中吃得更大的谷物可以降低高血压的风险。与全谷物使用最少的人相比，全谷物最高的人的高血压风险低26％。
进一步检查发现，只要您吃超过90克的全谷物（等于一碗半碗或三片全麦面包）每天，高血压的风险将降低14％。与不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人的高血压风险低22％。
通常，全谷物包括：糙米，全麦，燕麦，荞麦，玉米，小米等。这些食物饲养是许多营养，对健康尤其有益。
■切换到低钠盐
2024年发布的“中国促进和低钠盐指南”指出，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压并减少心血管事件和死亡。数据表明，低钠盐可以显着降低5.2/1.5 mmHg的血压。
■吃鸡蛋日-Day
2023年发表在《养分杂志》上的一项研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人的高血压风险降低了32％。结合其他健康食品模式，吃鸡蛋的有益作用将更强。
■吃一些西红柿
一项在2023欧元上发表的研究Pean预防性心脏病学杂志表明，吃番茄日 - 可以帮助降低高血压的风险！与至少吃的人相比，每天吃超过110克西红柿的人患高血压的风险降低了36％。
■吃一些大豆产品
在2024年，这是一项已发表的营养，研究发现，多吃豆类可以显着改善各种健康指标，例如血脂，血压和血糖，并有助于预防心血管疾病并降低癌症风险以及所有死亡原因。
其中，血压的益处清楚地表明，食用总豆（尤其是酱油）与高血压的风险有负相关，尤其是在65岁以上的人中，这种影响更明显。
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6个习惯更容易“成长”高血压
■饮食高盐
在导致高血压的危险因素中，钠过高的排名第一。过量使用盐会导致水m体内的含量和钠（钠离子和水的异常维持，并导致水肿和体重减轻），从而增加血管压力，从而导致血压升高。
建议使用阳光的盐不应超过5克。
■光滑的吸烟
香烟中的尼古丁可以刺激心脏和肾上腺，增加血压，对血管内皮细胞的损害，引起动脉粥样硬化，甚至引起血栓形成。吸烟者通常对非吸烟者的血压和心率Youysa较高，而二手的烟雾也带来高血压的风险。
强烈建议所有吸烟者戒烟并防止暴露于第二次烟雾。
■长期饮酒
2023年，在《美国心脏协会》杂志上发表的一项研究表明，即使喝少量酒精也可能增加血压。与那些不喝酒的人相比，即使他们每天喝12克酒精，收缩压增加1.25 mmHg，舒张压增加1.14 mmHg。如果他们每天喝48克酒精，则收缩压将增加4.9 mmHg，舒张压将增加3.1 mmHg。
“中国的预防和治疗指南”清楚地表明，高血压患者应最好地限制酒精。在男性中使用酒精的一天（到一天）不到25克，而妇女酒精的日常使用则小于15克。最好的选择是“零喝”。
■坐了很长时间
长时间坐着和运动不足将导致血管弹性减少，并增加血压损失的风险。同时，脂肪的积累与长期坐姿相结合可以很容易地产生“肥胖症 - 高血压”的恶性循环。
建议每周至少锻炼5次，每小时30分钟。您可以选择适度的运动，例如快速步行和细胞周期蛋白G，最好的汗水。
■缺乏睡眠
迟到对血压有重大影响。滞留ISIT会导致人体内分泌疾病，导致体内神经质疾病，导致交感神经的兴奋性提高，导致异常的血管舒张功能，并导致血压升高。
因此，避免在上床睡觉前使用电子设备，请确保睡眠时间为7至8个小时，确保睡眠质量，并养成良好的工作习惯和休息。
■长期压力
长期焦虑，张力或烦躁可能会导致肾上腺素水平的升高，血压也会增加。您可以使用冥想，瑜伽，渐进的肌肉放松，听音乐和其他方法来缓解精神压力。
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制作人/李·吉安格（Li Zhejiang）主编/弥撒
编辑/Lin Xiangyu
图像来源/视觉c希娜